Il existe quatre types de ondes cérébrales générées par les humains. Les ondes bêta sont produites lorsque nous sommes très engagés dans l'activité mentale, les ondes alpha sont produites lorsque nous sommes dans un état plus détendu, ondes thêta se produisent pendant la rêverie, et ondes delta se produisent pendant le sommeil.
Un état des ondes cérébrales thêta est souhaitable parce que cela est quand nous sommes à notre plus créatif, générer de nouvelles idées sans effort. Cela peut se produire spontanément lorsque nous sommes sur le pilote automatique faisant activité aveugle comme la course, prendre une douche, ou la conduite à travailler. Cependant, vous pouvez également induire un état de thêta en méditant, avec ou sans l'aide de la musique conçue pour réduire vos fréquences cérébrales.
Réglez une minuterie. Si vous êtes juste de commencer à méditer, essayer de 5 ou 10 minutes pour commencer. Progresser graduellement jusqu'à 30 minutes, une heure ou plus. En réglant une minuterie vous vous soulager de la distraction d'demandant combien de temps vous avez été à méditer et à se soucier de perdre la notion du temps.
Asseyez-vous dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur le sol, sur un coussin de méditation ou un banc, ou sur une chaise. Il est important d'être aussi confortable que possible. Vous voulez tenir la position sans vous distraire en faisant des ajustements pendant que vous êtes méditant. Il est recommandé de ne pas se coucher, comme vous pouvez vous endormir sans le vouloir.
Fermez vos yeux et de se concentrer sur votre respiration. Respirer doucement lente et profonde, après chaque souffle qui entre et sort. Respirez par le nez et expirez par la bouche.
Comptez chaque respiration complète comme il va sortir, l'arrêt de votre compte lorsque les pensées parasites pénètrent dans votre esprit. Essayez de ne pas attaché à la pensée - les laisser dériver loin et commencer à compter vos respirations à nouveau, à partir de l'un. L'objet est à remarquer quand vos pensées vagabondent et guidez votre esprit vers le présent, à votre souffle. Continuer jusqu'à ce que la minuterie se déclenche.