Placez vos pieds afin qu'ils soient répartis plus de la largeur des épaules en position debout avec votre dos tourné vers le Ab Doer Pro. Asseyez-vous et placez votre dos contre le dossier du Ab Doer Pro.
Utilisez vos mains pour agripper le guidon à la fois sur le côté gauche et à droite de la pro machine Ab Doer.
Déplacez votre corps en se penchant vers le côté gauche. Gardez votre dos bien droit quand vous vous penchez vers la gauche. Maintenez la position pendant assis dans votre Ab Doer Pro pendant cinq à 10 secondes, puis revenir à une position verticale. Déplacez votre corps en se penchant vers votre droite et maintenez la position pendant cinq à 10 secondes puis revenez à la position debout.
Appuyez sur l'avant avec votre corps aussi loin que vous pouvez tout toujours assis dans le Ab Doer Pro avec vos pieds sur le sol. Tenez votre corps encore dans cette position pendant cinq à 10 secondes puis revenez à la position assise dans le Ab Doer Pro.
Appuyez à nouveau de l'avant et tournez votre corps vers la gauche. Gardez votre corps tenait encore dans la position de cinq à 10 secondes alors qu'il était assis dans le Ab Doer Pro et revenir à une position assise. Appuyez sur l'avant et tournez votre corps vers la droite. Tenez votre corps encore dans cette position pendant cinq à 10 secondes.
Appuyez sur l'avant et tournez votre corps vers la gauche tout en se penchant en arrière aussi loin que vous pouvez avec l'autre côté de votre corps. Tenez votre corps encore dans cette position pendant cinq à 10 secondes et revenir à une position assise. Appuyez sur l'avant et tournez votre corps vers la droite tout en se penchant en arrière aussi loin que vous pouvez avec le côté gauche de votre corps. Maintenez la même position dans la direction opposée pendant cinq à 10 secondes et revenez à la position assise.
Appuyez sur l'avant et apporter votre main gauche vers le bas pour votre genou gauche. Retour à une position assise après avoir terminé la tâche dans le Ab Doer Pro. Appuyez à nouveau de l'avant et apporter votre main droite sur votre genou droit. Retour à une position assise dans le Ab Doer Pro.