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Comment faire un triceps push-up

Un triceps push-up est celui qui met l'accent sur les muscles sur le dos de vos bras au lieu de votre poitrine comme push-ups norme DO. Cela ne veut pas dire que les triceps push-ups seulement exercer votre triceps- en effet, le push-up fonctionne votre corps tout entier, peu importe comment vous le faites. Cependant, un triceps push-up vise directement que le muscle, ce qui signifie qu'il est idéal pour les gens qui veulent construire le tonus musculaire et éliminer les bras graisse.

Instructions

  1. Mettez-vous dans la position traditionnelle de push-up, avec votre corps dans une ligne droite et votre poids reposant sur vos mains et les orteils.

  2. Mettez vos mains rapprochées --- vos pouces devraient être presque touchante. Cette position de la main est ce qui transfère la résistance de votre poitrine à vos triceps.

  3. Serrez vos abdos pour garder votre dos droit.

  4. Lentement vous plus bas, en gardant vos coudes niché dans. Si elles évasent, le poids sera transférée à vos épaules et la poitrine.

  5. Repoussez à la position de départ une fois que votre visage est quelques pouces du sol.

  6. Répétez huit à 10 fois pour un ensemble, et faire deux à trois séries. Effectuez ces triceps push-ups au moins une fois par semaine pour tonifier et raffermir vos bras.

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