Vos muscles du bras sont quelques-uns des muscles les plus utilisés dans votre corps. Selon le Conseil américain sur l'exercice, le renforcement musculaire du bras supérieur exige plus de répétitions infinies de la presse de la poitrine. Pour construire le muscle du bras, vous devez exercer chacun des trois groupes musculaires dans les bras individuellement. Cela garantit que tous les muscles du bras supérieur uniformément accumulation pour créer une apparence esthétiquement agréable.
Effectuer haltère latérale soulève d'exercer les muscles de l'épaule souvent négligées. Selon Joe Wuebben, auteur de "Bras forts & Haut du corps," haltère latérale soulève renforcer rapidement les muscles des épaules et les bras.
Pour effectuer une augmentation de haltère latérale, tenez un haltère dans chaque main avec vos genoux légèrement pliés. Penchez-vous, en gardant votre dos droit, jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol. Tenez les haltères vers le bas par vos genoux avec vos bras légèrement fléchis. Soulevez lentement vos bras sur les côtés comme si vous contractez vos omoplates ensemble, et pendant une seconde. Relâchez lentement à la position de départ pour effectuer une répétition.
Effectuer 10 à 12 répétitions pour compléter un ensemble, et faire trois à quatre séries tous les deux jours, dit Wuebben.
Effectuer triceps boucles d'exercer et renforcer les triceps, les plus gros muscles dans le bras. Selon Joe Kita, auteur de "Santé Meilleur bras d'hommes," la boucle triceps construit la masse musculaire, ce qui en fait un exercice effectif supérieur bras.
Pour effectuer une boucle de triceps, tenir avec le dos tenant droite un haltère à deux mains. Levez vos mains au-dessus de votre tête afin que vous bras sont droits. Lentement plier à vos coudes et abaisser le poids derrière votre tête aussi loin que confortable avant de revenir lentement à la position de départ.
Ceci termine un triceps boucle repetition- effectuer huit à 10 répétitions pour compléter une série. Pour construire efficacement les muscles triceps, faire trois à cinq ensembles de trois à quatre jours par semaine, dit Kita.
Effectuer des boucles biceps pour tonifier les muscles grands à travers l'avant du bras. Selon Peter Sisco, auteur de "Facteur de puissance Spécialité: Poitrine & Bras," le biceps curl produit des résultats rapides lorsqu'il est associé à la boucle triceps.
Pour effectuer une boucle biceps, debout avec les jambes et le dos droit, les bras à vos côtés tenant un haltère dans chaque main. Soulevez lentement les poids vers vos épaules jusqu'à ce qu'ils soient environ un pouce. Maintenez cette position pendant deux secondes avant de relâcher lentement à effectuer une répétition de la boucle biceps.
Effectuer 12 à 16 répétitions pour un jeu, et de le faire de deux à quatre ensembles de boucles biceps tous les deux jours, écrit Sisco.