Les partenaires publicitaires:

Comment utiliser l'ab-Doer ii

Abs grand-regarder exige plus que des sit-ups. Le AB-Doer et son successeur, l'AB-DOer II, est un appareil d'exercice spécialement conçu pour cibler vos abdominaux obliques et les régions pour une séance d'entraînement ab efficace. Tout comme l'original AB-Doer, l'AB-DOer II dispose d'extensions latérales réglables, mais la nouvelle version a plus de tension et un rembourrage supplémentaire sur le siège. Utilisation de l'AB-DOer correctement avec un régime alimentaire bien équilibré et un régime d'exercice régulier fournira les résultats les plus efficaces.

Position assise

  1. Asseyez-vous sur le coussin du siège de l'Ab-DOer II avec votre dos appuyé contre les rouleaux.

  2. Placez vos bras sur les extensions latérales et saisir les poignées courbes.

  3. Plantez vos pieds fermement sur le sol, la longueur des épaules.

Abdominaux



  1. Appuyez-vous fermement contre les rouleaux et se pencher en avant contractant vos muscles abdominaux jusqu'à ce que les poignées sont encore avec vos genoux. Maintenez la position pendant environ trois secondes.

  2. Retour à la position assise lentement tout en continuant à appuyer sur votre dos contre les rouleaux.




  3. Pencher vers l'arrière en poussant avec vos muscles abdominaux, et non pas vos bras, jusqu'à ce que votre taille est à un angle de 135 degrés. Maintenez la position pendant environ trois secondes.

  4. Retour à la position assise lentement. Répétez cette opération 15 fois.

Obliques

  1. Appuyez-vous fermement contre le rouleau et maigre sur le côté droit, contractant vos muscles obliques, jusqu'à ce que le guidon droit est même avec votre taille. Maintenez la position pendant environ trois secondes.

  2. Retour à la position assise lentement tout en continuant à appuyer sur votre dos fermement contre les rouleaux.

  3. Appuyez-vous fermement contre le rouleau et pencher vers la gauche, contractant vos muscles obliques, jusqu'à ce que le côté gauche du guidon est même avec votre taille. Maintenez la position pendant environ trois secondes.

  4. Retour à la position assise lentement. Répétez cette opération 15 fois.

» » » » Comment utiliser l'ab-Doer ii