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Comment utiliser des machines professionnelles de poids multi-hanche

Le corps inférieur comprend une partie de vos plus grands muscles. Ces muscles --- y compris le grand fessier ou plus grand muscle quadriceps, les ischio-jambiers et les --- peuvent tous être renforcés en utilisant des machines professionnelles de poids multi-hanche. L'utilisation de ces machines ne sera pas seulement de vous donner de plus gros muscles, mais aussi vous aider à développer une meilleure densité osseuse et du tissu conjonctif plus fort. Plus le tissu musculaire signifie également que votre métabolisme va augmenter, ce qui vous permet de brûler plus de calories, même au repos.

Choses que vous devez

  • Machine multi-hanche
  • Vêtements d'entraînement confortable
  • Gym ou chaussures de course

  1. Hip Extension / Renforcement Glute

    • 1

      Ajustez le bras de la machine de sorte qu'il est à la hauteur du genou. Support parallèle à la machine. Placez le bras de la machine derrière le genou le plus proche de la machine. Tenez-vous à l'un des bras de la machine avec vos deux mains.

    • 2

      Expirez et déplacer lentement votre jambe arrière jusqu'à ce que votre genou est pointée vers le sol. Cela va pousser le bras de la machine en arrière et vous vous sentirez une résistance dans votre région Glute de la machine.

    • 3

      Revenez lentement votre jambe à la position initiale en inspirant.

    • 4

      Stand avec le bras de la machine à côté de l'autre jambe et répétez l'entraînement, une fois que vous avez terminé l'exercice une jambe.

      • Leg Curl permanent

      • 1

        Ajuster le bras de la machine de sorte qu'il est à la cuisse hauteur. Support parallèle à la machine. Placez le bras de la machine derrière le tendon qui est plus proche de la machine. Tenez-vous à l'un des bras de la machine avec vos deux mains.

      • 2

        Expirez et déplacer lentement votre jambe arrière jusqu'à ce que votre genou est pointée vers le sol. Cela va pousser le bras de la machine en arrière, et vous vous sentirez une résistance dans votre région de la cuisse ou l'arrière de la jambe de la machine.

      • 3


        Revenez lentement votre jambe à la position initiale en inspirant.

      • 4

        Stand avec le bras de la machine à côté de l'autre jambe et répétez l'entraînement, une fois que vous avez terminé l'exercice une jambe.

      Quadriceps Leg Press

      • 1

        Ajuster le bras de la machine de sorte qu'il est à la cuisse hauteur. Support parallèle à la machine. Accrochez-vous à la fois des machines bras avec vos mains. Placez le bras de la machine à l'avant de la jambe la plus proche de la machine.

      • 2

        Expirez et soulevez lentement la jambe de façon à ce qu'il soit parallèle au sol. Cela va pousser la machine bras levé, et vous vous sentirez une résistance dans vos quadriceps ou muscles de la jambe avant.

      • 3



        Revenez lentement votre jambe à la position initiale en inspirant.

      • 4

        Stand avec le bras de la machine à côté de l'autre jambe et répétez l'entraînement, une fois que vous avez terminé l'exercice une jambe.

      Hip adducteur Renforcement

      • 1

        Ajuster le bras de la machine de sorte qu'il est à la cuisse hauteur. Debout face à la machine. Placez un de vos cuisses extérieures à côté du bras de la machine. Accrochez-vous à la fois des machines bras avec vos mains.

      • 2

        Expirez et soulevez lentement la jambe sur le côté jusqu'à ce que votre jambe est parallèle au sol. Cela va pousser la machine bras levé, et vous vous sentirez une résistance dans vos ravisseurs ou muscles de la hanche extérieures.

      • 3

        Revenez lentement votre jambe à la position initiale en inspirant.

      • 4

        Stand avec le bras de la machine à côté de l'autre jambe et répétez l'entraînement, une fois que vous avez terminé l'exercice une jambe.

      Hip adducteur Renforcement

      • 1

        Ajuster le bras de la machine de sorte qu'il est à la cuisse hauteur. Debout face à la machine. Placez un de vos jambes sur le bras de la machine. Accrochez-vous à la fois des machines bras avec vos mains.

      • 2

        Expirez et abaissez lentement la jambe jusqu'à ce que votre pied est parallèle au sol. Cela va pousser la machine bras vers le bas, et vous vous sentirez une résistance dans vos adducteurs de la hanche ou des muscles internes.

      • 3

        Revenez lentement votre jambe à la position initiale en inspirant.

      • 4

        Stand avec le bras de la machine à côté de l'autre jambe et répétez l'entraînement, une fois que vous avez terminé l'exercice une jambe.

    Conseils & Avertissements

    • Répétez chaque exercice de six à huit fois par la jambe avant de passer à l'autre jambe. Ceci est appelé un ensemble.
    • Effectuez deux à trois séries de chaque exercice.
    • Comme vos hanches et les jambes deviennent habitués à ces exercices, augmenter le poids pour garder vos muscles contestée.
    • Attendre au moins 48 heures avant d'exercer à nouveau ces mêmes muscles. Cela va leur donner le temps dont ils ont besoin pour renforcer et récupérer.
    • Toujours étirer après un entraînement.

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