Utilisation des éléments communs dans votre maison va vous aider à tonifier votre corps et obtenir en grande forme. Exercice physique et de tonification à la maison permettra de renforcer vos muscles et vous faire économiser temps et argent, car vous ne serez pas avoir à payer pour un abonnement au gym ou utiliser la conduite de gaz à une salle de gym.
Faites des exercices d'échauffement avant de commencer votre routine d'exercice. Vous devriez faire ces avant chaque séance d'entraînement d'assouplir vos muscles et préparer votre corps à votre séance d'entraînement. L'échauffement sera de prévenir les blessures pendant l'exercice. Vous devriez faire des exercices de tonification au moins trois fois par semaine pour obtenir un corps tonique et des muscles plus forts.
Ne se fend pour tonifier tous les muscles de vos jambes. Placez vos mains sur vos hanches et faire un pas de géant en avant avec votre jambe droite. Utilisez les muscles de votre jambe droite à venir lentement. Faites 15 répétitions, ce qui équivaut à un ensemble. Gardez vos mains sur vos hanches pour équilibrer votre poids. Fente avant avec la jambe gauche et suivez les mêmes étapes que vous avez avec votre jambe droite. Lorsque vous êtes prêt physiquement, augmenter progressivement le nombre de jeux.
Faire des squats intérieure-cuisse pour tonifier vos cuisses. Stand avec vos talons face de l'autre et vos orteils pointant vers l'extérieur. Si nécessaire, utilisez un mur, une table ou chaise pour vous aider à équilibrer. Abaissez votre torse jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, maintenez cette position pendant quelques secondes et revenir à votre position de départ. Faites 15 répétitions.
Faites talon soulève de définir et tonifier vos mollets. Soulevez lentement votre corps jusqu'à ce que le poids de votre corps est en équilibre sur vos orteils. Maintenez cette position pendant quelques minutes et de réduire vos pieds sur le sol. Faites 15 répétitions, ce qui est égal à un ensemble. Faites un total de deux ensembles. Lorsque vous aurez maîtrisé deux ensembles, vous pouvez augmenter progressivement le nombre de jeux.
Ne flexion des biceps et triceps extensions pour tonifier vos bras. Pour les biceps, tenir une boîte scellée boîte de haricots dans une main, rentrez votre coude à votre taille et augmenter le bidon vers votre épaule. Abaissez la boîte à votre taille. Faites 15 répétitions, ce qui est un jeu, puis passer à l'autre main et suivez les mêmes étapes. Pour triceps, contenir une bouteille scellée ou de l'eau dans une main derrière votre tête. Lentement étendre votre bras en l'air et le ramener. Faites cela pour un jeu, alors, changer de mains et répéter ces étapes. Comme vous devenez plus fort et plus tonique, augmenter le poids et le nombre de sets.
Faire des craquements de vélo pour tonifier votre ventre. Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête a décroché. Pliez votre genou gauche et l'amener vers votre poitrine tout en apportant votre coude plié droit vers votre genou. Redressez votre jambe droite. Puis pliez votre genou droit et l'amener vers votre poitrine tout en apportant votre coude plié à gauche vers votre genou, et redresser votre jambe gauche. Vos jambes doivent être en mouvement dans un mouvement de la bicyclette. Faites trois séries de vélos crunches 30 secondes chacun.