Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Comment utiliser un toner cuisse

Retour dans les années 1990, Suzanne Somers introduit consommateurs américains à l'Thighmaster. Le simple gadget en forme dans un "S" avec une charnière au milieu a été conçu pour tonifier les cuisses à l'aide de la résistance. Maintenant toners cuisse sont disponibles sous plusieurs noms de marque différents, et offrent toujours les mêmes résultats réalisés de la même manière, en appuyant simplement sur les extrémités avec vos genoux pour cuisse tonifiant, bras pour biceps tonifiant, ou de la cheville à la cuisse fesses pour la tonification.

Choses que vous devez

  • Toner cuisse
  • Tapis
  • Chaise
  • Tabouret ou une boîte

  1. Tonifier les cuisses, l'aide d'un tapis

    • 1

      Allongez-vous sur votre dos sur un tapis, avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol, la largeur des épaules.

    • 2

      Placez le toner cuisse entre vos genoux avec la charnière vers votre tête et de la "S" termine ajuste parfaitement contre chaque genou.

    • 3

      Serrez vos genoux ensemble, exhalant que vous appuyez sur. Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation et inhaler que vous relâchez, en gardant le toner cuisse fermement entre vos genoux. Essayez de faire 12 à 24 répétitions, éventuellement travailler jusqu'à 50 reps.

      • Cuisses de tonification en utilisant une chaise

      • 1

        En utilisant une chaise, asseyez-vous avec votre dos droit et les pieds à plat sur le sol, à propos de la largeur des épaules.

      • 2


        Placez le toner cuisse contre vos cuisses juste au-dessus des genoux, tenant la "S" extrémités recourbées dans vos mains et la charnière vers le sol. Une variante de cet exercice pour y placer le toner contre vos mollets, juste en dessous de vos genoux.

      • 3

        Serrez vos genoux ensemble, exhalant que vous appuyez sur. Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation. Inspirez en vous relâchez. Douze à 24 reps équivaut à un ensemble.

      • 4



        Pour un exercice plus difficile, placez vos pieds sur un tabouret en position assise. Placez le toner contre vos cuisses juste au-dessus de vos genoux et maintenez la "S" se termine dans vos mains.

      • 5

        Serrez vos genoux ensemble, exhalant que vous appuyez sur pour deux chefs d'accusation et l'inhalation que vous relâchez. Faites 12 à 24 répétitions, éventuellement travailler jusqu'à 50 reps.

      Tonifier vos biceps

      • 1

        Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les pieds sur le sol, les genoux serrés.

      • 2

        Placer la charnière du toner contre votre poitrine et maintenez la "S" se termine dans vos mains.

      • 3

        Avec les coudes vers le bas, appuyez sur les extrémités ensemble et la libération. Faites 12 à 24 répétitions

      • 4

        Avec les coudes, appuyez sur les extrémités ensemble et relâchez pour travailler les muscles sur les côtés de votre poitrine.

      • 5

        Assis ou debout, placez un côté de la "S" fin du toner contre votre côté, avec la charnière face à votre aisselles. Tenir l'autre "S" finir avec votre main, appuyez vers le bas et la libération. Faites 12 répétitions et répétez de l'autre côté.

    Conseils & Avertissements

    • Gardez vos genoux droit lors de l'utilisation du toner cuisse.
    • Appuyez sur le toner de la cuisse ainsi lentement et en douceur, puis relâchez lentement que vous le pouvez, à obtenir le plein bénéfice de la formation de résistance.
    • Ne retiens pas ton souffle.
    • Ne pas utiliser un toner de la cuisse si vous avez des problèmes de genou de toute nature.

    Questions connexes

    » » » » Comment utiliser un toner cuisse