Vous ne devez pas commencer à lever des poids pour construire d'énormes muscles de la poitrine parce que vous pouvez agrandir vos pectoraux en restant à la maison et de l'exercice. Si vous pensez que vous devez aller à un gymnase ou d'embaucher un entraîneur personnel pour aider à renforcer votre corps et faire vos muscles de la poitrine plus grande, il ya une meilleure alternative: faire des routines qui sont spécifiquement conçus pour fonctionner sur la poitrine avec trois exercices spécifiques .
Réchauffez vos épaules, les bras et le dos en faisant des rotations de l'épaule. Mettez vos bras sur le côté et de les déplacer dans un mouvement circulaire dans le sens horaire. Serrez vos poings ou de garder vos doigts souligné. Faire des cercles de six pouces en utilisant vos bras, puis créer des cercles de 12 pouces ou encore plus large. Également déplacer vos bras dans une position dans le sens antihoraire.
Réchauffez votre retour en tournant de droite à gauche, ou se pencher pour toucher vos orteils.
Ne vous fournissent chaise push-ups avec un meilleur étirement de promouvoir la croissance musculaire. Placez deux chaises environ 18 pouces, des sièges face de l'autre, plus une autre chaise derrière les deux premiers. Placez vos mains sur les sièges des chaises pendant que vos pieds sont calé sur la chaise arrière. Montez sur les boules de vos pieds, et gardez votre dos droit. Ne push-ups entre les deux chaises 10 à 15 fois.
Effectuer déclin push-ups pour cibler vos muscles de la poitrine, vous donnant une apparence plus équilibrée. Placez-vous pour push-ups avec vos mains sur le sol. Élever les deux pieds sur le banc, et levez vos pieds plus haut pour augmenter votre angle de baisse. Gardez vos coudes vers l'extérieur sont armèrent alors que vous baissez votre poitrine à votre étage, et faire 10 à 15 répétitions.
Ne trempettes pour construire les muscles du bas sur votre poitrine. Placez vos mains sur les tables d'environ deux pieds de distance pendant que vous positionnez votre corps entre eux. Pliez vos genoux que vous placez le poids sur vos mains. Abaissez votre corps vers le bas entre les tables, et vous pousser vers le haut. Faites 10 à 15 répétitions.