Créer un calendrier d'exercice, car cela permet de l'incorporer dans votre vie au jour le jour. Essayez de nouvelles formes de variété exercice-contribue à maintenir la motivation. Prenez 30 minutes de marche rapide trois fois par semaine. Essayez course ou le vélo. Commencez par aller très courtes distances et vous fixer des objectifs légèrement plus longues à chaque fois que vous sortez. Viser à exercer au moins trois fois chaque semaine.
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Ciblez vos muscles. Allongez-vous sur votre dos avec des haltères ou des poids dans la gamme de £ 1 à £ 5 (0,5 à 2 kg) dans chaque main. Étirez vos bras sur les côtés. Pliez vos bras au niveau du coude, et amenez vos bras ensemble, sur votre corps jusqu'à ce qu'ils se touchent presque. Ensuite, mettre les deux bras au-dessus de votre tête, toucher le sol, tenant toujours les poids. Réunir les deux bras vers le bas, dans un demi-cercle jusqu'à ce qu'ils soient par vos jambes, les reprendre, sur votre tête. Ce exerce les bras et la poitrine. Commencez par le poids plus bas et de construire progressivement à mesure que vos muscles se réchauffent lentement et se utilisés pour les masses.
Allongée sur le dos, les genoux pliés. Mettez une main sur chaque épaule. Soulevez lentement le haut de votre corps sur le sol, exhalant que vous venez. Inspirez en vous recoucher. Pour ce faire, 20 fois. Repos et répéter deux fois de plus. Allongez-vous sur le sol, avec vos mains derrière votre tête. Ne tirez pas sur votre cou avec vos mains pour soulever votre corps. Au lieu de cela, utilisez vos muscles abdominaux pour lever les deux jambes en l'air. Croisez vos chevilles. Lentement, apportez vos jambes vers le bas, plier les genoux, tout en augmentant simultanément le haut du corps. Encore une fois, faire deux séries de 20 répétitions de chaque. Cet exercice contribue à tonifier les muscles abdominaux, et il devrait être combiné avec execises cardiovasculaires et une alimentation équilibrée.
Si vous avez accès à une salle de gym, utiliser la machine à ravisseur à tonifier les muscles de la cuisse. À la maison, faire une série de squats, en prenant votre temps. Avez-10, le repos et répéter deux fois. Asseyez-vous sur le sol avec votre dos staight. Fléchis tes genoux. Poussez vos genoux sur les côtés, ce qui porte la plante de vos pieds ensemble. Tenez la pose pendant quelques secondes. Répétez quatre fois. Tenez-vous droit, levez la jambe droite, pointer vos orteils, et dans un mouvement de balayage, traverser votre pied droit sur votre cheville gauche et jusqu'à l'ensemble de votre tibia. Répéter plusieurs fois de chaque côté.
Évitez les aliments transformés et trop d'alcool. Essayez d'avoir un sommeil de bonne nuit. Allez vous coucher à rituels fois- réguliers avant de se coucher telles que la lecture ou un bain avec l'essence de lavande, contribuer à induire le sommeil. Respectez les rendez-check-up réguliers avec le médecin, opticien et le dentiste. Essayez d'intégrer le temps de relaxation et de rire dans votre vie.