Glissez vos plaques de poids sur les tubes de poids derrière le dossier et près du sol, ou utiliser aucun poids. Placez un montant égal de chaque côté. Voir le tableau de résistance de poids pour déterminer le montant réel de la résistance que vous obtiendrez de vos plaques de poids. Par exemple, cinq livres sur le chariot se rapporte à 22 livres sur la station de bras de presse, 11 livres sur les bras de papillon, 18 livres sur la poulie basse et 16 livres sur la grande poulie.
Asseyez-vous avec votre dos contre le dossier et saisir les poignées du bras de presse pour travailler votre poitrine, soit avec vos paumes vers le sol ou avec vos paumes vers l'autre si vous souhaitez mettre en valeur vos triceps. Reposez vos pieds sur la plaque de pied, les genoux pliés. Tenez vos coudes en ligne avec votre poitrine et les plier pour commencer si vous avez vos paumes vers le sol. Rentrez vos coudes pliés près de vos côtés si vos paumes face de l'autre. Poussez vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'elles soient droites. Pliez-les à nouveau pour terminer une répétition. Effectuer le nombre désiré de répétitions fonction de votre âge, le niveau de remise en forme et le but.
Tenir face au dossier et placez vos pieds sur la plaque de pied ou de la salle de gym peut basculer lors de cet exercice. Atteignez vos bras au-dessus vous et saisir les poignées de la barre lat suspendu à la grande poulie à faire pulldowns lat. Redressez vos poignets. Vous devriez être capable de voir les dos de vos mains. Pliez vos genoux légèrement. Tirez la barre lat à votre sternum et serrez vos omoplates ensemble. Permettre à la barre pour augmenter remonter à la poulie haute pour terminer une répétition. Effectuer le nombre désiré de répétitions.
Asseyez-vous sur le siège et placez vos jambes sur la station de la poulie inférieure avec le dos de vos genoux posés sur le rouleau de la jambe pour faire extensions de jambes. Ajuster la longueur du levier de jambe en tirant sur la tige à l'arrière et en faisant glisser le levier vers le haut ou vers le bas. Remplacer l'axe lorsque le levier est à la bonne longueur afin que vos chevilles sont bien ajustées derrière le rouleau de fond. Soulevez le levier jusqu'à ce que vos jambes sont presque parallèles au sol. Revenez à la position de départ. Effectuer le nombre désiré de répétitions.
Utilisez les bras de la station de papillon comme un exercice alternative à l'utilisation de la station de bras de presse. Asseyez-vous sur le siège et placez votre dos contre le dossier. Maintenez vos bras à vos côtés à angles de 90 degrés. Mettez vos avant-bras contre les bras de papillon et toucher vos paumes à plat contre eux. Poussez les bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils touchent, mais gardez votre dos contre le dossier. Effectuer le nombre désiré de répétitions.