Bien que la colonne vertébrale présente une série de courbes normales, il doit apparaître sensiblement rectiligne lorsqu'elle est vue de face. Lorsque les courbes de la colonne vertébrale à l'avant, il est mentionné que la cyphose. Cyphose posturale est la forme la plus fréquente de cette affection et se produit à partir de courber vers l'avant trop souvent, ce qui entraîne un aspect bossu qui peut conduire à la rigidité, les maux de dos et un motif de marche altérée. Les postures de yoga sont extrêmement utiles pour diminuer sinon inverser cette condition.
Étirer la colonne vertébrale thoracique par couché sur le dos avec une couverture roulée sous le milieu de votre dos. Positionner juste en dessous des omoplates, mais au-dessus des côtes inférieures. Ouvrez vos bras sur les côtés, créant angles de 90 degrés au niveau des coudes et des épaules. Gardez les genoux pliés et maintenez cette posture du dos appuyé coude pour deux à cinq minutes tout en respirant normalement.
Étirez la partie arrière de la de corps (muscles spinaux) en faisant un criquet pose. Allongez-face vers le bas sur le sol, les bras sur les côtés, et soulevez lentement votre tête et sternum 3 à 4 pouces du sol. Appuyez sur votre os pubien dans le sol pour garder le bas du dos de voûte trop. Protégez votre cou en gardant votre regard sur le plancher. Maintenez cette pendant quelques secondes, puis, graduellement jusqu'à 30 secondes.
Effectuer la pose de montagne. Cela se fait en se tenant droit avec les bases de vos gros orteils et en gardant les talons légèrement écartés. Gardez vos épaules en arrière, serrant les omoplates. Gardez vos bras à vos côtés, les paumes vers l'avant, et fléchir vos cuisses. Restez dans cette position pendant 30 secondes à une minute. Rappelez-vous d'appuyer sur les pieds dans le sol, soulevez le sternum et allonger la colonne vertébrale vers le haut.
Pratiquez ces poses plusieurs fois par jour pour de meilleurs résultats.