Portez une attention particulière aux aliments que vous mangez. Les aliments qui sont riches en matières grasses, surtout les gras saturés, peuvent entraver vos efforts pour se débarrasser de la graisse du ventre. Lisez l'étiquette nutritionnelle sur le dos des emballages de produits alimentaires, et de voir combien de graisse saturée et combien de calories sont dans la nourriture que vous mangez. Et manger beaucoup de fruits et légumes frais est jamais une mauvaise idée.
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Engager les muscles abdominaux inférieurs en effectuant des exercices ciblés pour les muscles. Exemples d'exercices abdominaux inférieurs sont couchés levées de jambe, allongé la jambe coups de ciseaux et croque inverse.
Pour effectuer couché jambes remontées mécaniques, allongez-vous sur votre dos. Redresser une jambe tout en gardant l'autre jambe pliée. Soulevez lentement la jambe droite vers le haut jusqu'à ce que vous atteignez un angle de 45 degrés à votre hanche. Maintenez cette position pendant 2 ou 3 secondes, puis abaissez lentement la jambe. Faites 15 à 20 répétitions, puis changez de jambe.
Allongé coups de ciseaux sont similaires, mais les deux de vos jambes sont droites et tenue légèrement au-dessus du sol. Levez une jambe quelques pouces, puis abaissez-le vers le bas. Comme vous l'abaissement une jambe, levez l'autre.
Pour effectuer croque inverse, allongé sur le dos, les genoux pliés. Levez vos jambes pliées vers la poitrine, et soulevez vos hanches sur le sol. Puis abaissez lentement vos jambes vos pieds sont sur le plancher.
Engager les muscles abdominaux supérieurs en effectuant des exercices ciblés pour ce groupe musculaire. Exemples d'exercices abdominaux supérieurs comprennent des sit-ups, des craquements plein standard (qui sont similaires à des sit-ups, sauf que vous soulevez votre torse afin que seuls vos épaules sont sur le sol) et des craquements de vélo.
Pour effectuer un resserrement de vélos, allongé sur le dos avec vos mains derrière votre tête et vos genoux pliés. Avec vos jambes, passer par une motion de vélos, apportant chaque genou vers vous la poitrine, et en le faisant tourner votre torse afin que vous touchez votre coude droit sur votre genou gauche et vice-versa.
Engager les muscles dans la zone oblique de la région abdominale. Les muscles obliques se trouvent de chaque côté de l'ensemble de noyau abdominale. Exemples d'exercices abdominaux obliques comprennent croque côté et craquements de vélo.
Pour effectuer un resserrement du côté, allongé sur le dos, les genoux pliés. À partir de votre tour de taille, tourner le bas du corps d'un côté, en gardant les genoux pliés et le torse face au plafond. Crunch, apportant seulement vos omoplates sur le sol. Lentement bas du dos. Répéter l'opération avec les jambes de l'autre côté.
Effectuer une sorte d'activité cardiovasculaire, comme la natation, le vélo, la course, la marche rapide ou la corde à sauter. Certains graisse du ventre est va être supprimé par la formation de la force, mais il va brûler beaucoup plus rapide si votre fréquence cardiaque est en place.