Comment lever 5 bouteilles d'eau gallon en toute sécurité

Instructions

1. Étaler vos deux pieds sur la largeur de vos épaules. Plantez vos pieds fermement sur le sol de sorte que tout poids soulevé sera distribué à parts égales entre la plante des pieds. Cela permettra également de vous assurer que votre centre de gravité est centralisé dans la cavité abdominale.

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   Sucer dans votre estomac pour serrer les muscles de la cavité abdominale. Gardez votre dos le plus droit possible en rentrant le menton, de sorte que votre tête et du cou suivent la ligne droite de l'arrière. Squat près de 5 gallons, une bouteille d'eau. Accroupie provoque les genoux à se plier, forçant les jambes pour absorber l'essentiel du choc de l'ascenseur.

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   Saisissez la bouteille d'eau avec les paumes des deux mains, plutôt que de simplement en utilisant vos doigts, et faites glisser la bouteille près de chez vous tout en maintenant vos coudes près de votre corps. Cette action permet de garder votre poids corporel centré. Lors de la première levée, le poids de la bouteille portera sur vos hanches et les cuisses à la place de votre colonne vertébrale lorsque cette position est maintenue.

4. Redresser les jambes et sucer votre estomac tout en soulevant la bouteille. Ce sera un équilibre entre les épaules et la poitrine sur la colonne vertébrale inférieure, la protection des vertèbres lombaires. Conserver le flacon dans votre champ de vision, pour éviter les glissades et les chutes. Si vous devez tourner avec la bouteille à la main, tournez tout votre corps, des pieds d'abord, pour éviter la torsion de la colonne vertébrale.

5. Gardez une prise ferme sur la bouteille jusqu'à ce que vous avez atteint votre destination. Répartissez vos pieds écartés à nouveau à la largeur des épaules et serrez vos muscles abdominaux. Gardez votre colonne vertébrale aussi droite que possible de déposer la charge. Ces actions seront maintenir votre centre de gravité et permettre à la partie inférieure du corps à absorber le choc de positionner la charge de 5 gallons.