Comment ouvrir votre chakra du cœur avec le yoga

Respirez Votre poitrine ouverte

• Anahata, ou le chakra du cœur, est intimement liée à la respiration - sa couleur de l'énergie est le vert des débuts fraîches et son élément est l'air. Pratiquer le yoga Souffle de nettoyage ou de Kapalabhati détend les muscles de la poitrine tendus et libère le diaphragme, l'ouverture de la toute la poitrine. Dans une posture assise confortable, se concentrer sur votre zone de coeur que vous respirez fortement et rapidement dans et hors. Inspirez par le nez, une respiration complète profonde qui élargit votre abdomen et aux poumons. Puis serrer votre bas-ventre, tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale fortement, que vous expirez explosive et immédiatement inspirez de continuer le flux. Répétez l'inhalation expiration de huit à 10 fois pour chaque tour de Kapalabhati vous effectuez. Le asana implique la respiration très dynamique et peut ne pas convenir à toute personne ayant une pression artérielle élevée ou une maladie cardiaque, ou qui est enceinte.

Camel Arche Chest Opener

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  Ustrasana, ou pose de chameau, cible spécifiquement le chakra du cœur avec une backbend agenouillée qui ouvre puissamment la poitrine. Agenouiller sur votre tapis, les genoux légèrement écartés et les orteils recroquevillés sous. Arriver en arrière avec votre main gauche et saisir la cheville gauche. Avec la main droite, saisir la cheville droite. Poussez vos hanches vers l'avant pour aligner avec vos genoux. Sur l'inhalation, arquer le dos, soulever vos hanches et de mettre votre tête en arrière, le menton vers le plafond, comme vous étirer et ouvrez votre gorge. Maintenez l'étirement, respiration de façon égale, pendant environ 30 secondes. Déplacez vos mains pour soutenir le bas du dos à venir doucement hors de la pose. Si vous avez haute ou basse pression sanguine, l'insomnie ou une blessure au cou, vérifiez avec votre instructeur certifié de yoga avant de tenter Camel pose.

Dérouleurs un serpent

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  Cobra pose, Bhujangasana, rend votre dos sinueux et élargit votre poitrine, ouvrir le chakra du cœur. Lie face vers le bas sur votre tapis avec vos bras croisés sous votre front. Déplacez vos bras vers le bas le long de vos côtés et levez la tête, à la recherche et courber le dos inférieur. Placez vos mains paumes vers le bas à côté de votre poitrine et push up, augmentant l'arc dans votre colonne vertébrale et portant la plupart du poids sur vos bras et les mains. Poussez votre poitrine en avant et faire basculer la tête en arrière, ce qui augmente le tronçon à chaque respiration et de garder vos fesses et les cuisses détendue, les coudes près du corps et le dessus des pieds à plat sur le sol. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez la baisse sur une expiration. Passer Cobra pose si vous avez des blessures du canal carpien, maux de tête ou des problèmes de dos.

Soutenu Angle Bound Pose

• La hanche et à l'aine ouvre Supta Badha Konasana ou Angle Bound posent, détend votre corps tout entier et, avec des accessoires soigneusement rangés, ouvre la poitrine et chakra du coeur. Asseyez-vous sur le sol ou sur une couverture pliée, pliez vos genoux et apporter les semelles de vos pieds ensemble. Tirez vos talons aussi proche que vous pouvez à votre bassin. Vous pouvez utiliser une sangle de yoga autour de vos hanches inférieurs et rejoint pieds pour tenir vos pieds ensemble que vous allongez avec un traversin en longueur sous votre colonne vertébrale, un bloc sous chaque genou, une couverture pliée sous votre cou et la tête et une autre couverture pliée sous chaque bras étendu. Le traversin sous votre retour ouvre la poitrine que le plein-corps extensibles libère le stress. Respirez lentement et profondément et rester dans la pose réparatrice pour les cinq à 20 minutes. Si vous avez du genou ou de diminuer les blessures au dos, éviter Angle Bound pose.