Comment construire l'endurance pour le soccer

Instructions

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   Développer une routine de conditionnement physique aérobie. Ceci est particulièrement important pour les joueurs qui commencent avec un faible niveau global de l'endurance. La capacité aérobique se réfère à la capacité d'un joueur de football d'exercer pour une période de temps prolongée, et que cela augmente ainsi fait son endurance. Améliorez votre capacité aérobique en participant à de longues périodes d'exercice, comme la course - particulièrement avantageuses pour le football - le cyclisme, l'aviron et le saut. Comme vos augmentations de conditionnement physique et de l'endurance aérobie, augmenter la durée et l'intensité de vos exercices afin de continuer à augmenter votre endurance.

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   Développer une routine de conditionnement physique anaérobie. Une fois que votre aptitude aérobie est améliorée, vous êtes prêt à commencer à développer votre condition anaérobie, ce qui est particulièrement utile pour jouer au football car il reproduit fidèlement les exercices que vous ferez lors de la lecture le sport. Remise en forme anaérobie est composé de la capacité d'un joueur de football pour mener à bien l'exercice de haute intensité pour un court laps de temps. Le principal exemple de ce à partir du soccer est quand un joueur doit sprint sur une distance. Travaillez sur votre anaérobie remise en forme en faisant de la formation sprint, comme l'exercice connu sous le nom "suicides", Où les joueurs vont arriver d'un point à un autre - généralement entre cinq ou dix mètres de distance, en fonction des niveaux d'endurance actuelles - puis demi-tour et Sprint en arrière, et continuer à aller d'avant en arrière. La clé de la formation anaérobie est de vous assurer que vous effectuez les suicides et la formation de sprint à un aussi haut niveau de sortie possible.

3. Effectuer des exercices de remise en forme pour maintenir vos niveaux d'endurance. Souvent, les équipes de football effectueront une formation intensive au cours de la pré-saison à apporter leurs niveaux de condition physique jusqu'à un bon niveau de performances, puis se détendre les normes au cours de la saison en se fondant sur les matchs réguliers pour maintenir ces niveaux. Des exercices de remise en forme dans la formation peuvent être combinés avec une formation technique de football. Par exemple, en faisant navette circule où un joueur doit sprint entre certains points et ensuite frapper une balle à l'objectif utilise aptitude anaérobie de continuer le sprint, la technique de football dans le tir au but et l'endurance aérobie de continuer à mener la perceuse pour une période prolongée temps.