Le haut du corps peut être une zone de frustration. Que vous voulez vous débarrasser de vos bras mous dans le temps pour un événement spécial ou diminuer la graisse sur le dos, minceur bas le haut du corps peut être une expérience frustrante si vous allez à ce sujet dans le mauvais sens. Obtention d'une partie supérieure du corps plus mince pourrait être aussi simple que l'ajustement de votre mode de vie et intégrant l'exercice aérobie et de musculation à votre routine quotidienne. Vous aurez à tonifier votre corps tout entier, cependant, de voir une meilleure partie supérieure du corps parce que vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse dans un domaine.
Étape 1:Restez hydraté. L'eau potable est l'un des aspects les plus importants à maigrir et à maintenir un mode de vie sain. Boire 16 onces de l'eau peut augmenter votre métabolisme jusqu'à 30 pour cent, et de boire huit 8-oz verres par jour peut brûler jusqu'à 10 livres de poids en un an, dit prevention.com. Rester hydraté maintient également vos niveaux d'énergie élevés et empêche les ballonnements et la rétention d'eau, dit MayoClinic.com.
Étape 2:Maintenir un régime alimentaire sain. Éviter les aliments riches en sucre et en gras tout en consommant plus de protéines maigres, des grains entiers et les légumes vous aide à mincir globale. Les grains entiers ont tendance à vous faire sentir rassasié pour une longue période de temps, MayoClinic.com dit, et les viandes maigres fournir les protéines nécessaires pour reconstruire les muscles après l'exercice, selon ndri.com.
Etape 3:Lancer un exercice de routine. L'exercice aérobie est l'un des moyens les plus efficaces en bas et de tonifier les muscles minces. Lorsque vous êtes actif, votre métabolisme est augmentée et votre corps utilise plus de calories. Bien que de nombreux exercices ne visent pas le haut du corps en particulier, de rester actif est une partie essentielle de la réduction de graisse corporelle globale. Bons exercices, notamment la natation, la course, l'aviron et le vélo.
Étape 4:Ne push-ups, genou-ups et jumping jacks pour tonifier et sculpter le haut du corps. Poids et haltères, bandes élastiques et des haltères tonalité et renforcer les muscles de la partie supérieure du corps, donnant les bras, les épaules et le dos un look plus défini, selon "Fitness" magazine.