Comment former à nager un mile

Trouvez votre AVC

• Avant de commencer la formation pour l'endurance, vous devez vous assurer que vos compétences en natation sont suffisants pour vous permettre de voyager un mile. Sauf si vous avez l'intention d'un concours spécifique, il n'y a pas de bonne façon de nager un mile. Au lieu de cela il vous suffit de trouver la course plus confortable pour votre corps. Strokes tels que freestyle sont plus rapides parce taxent plus physiquement. La course de papillon est un peu plus lent, mais il est toujours parmi les plus rapides coups. Les coups de poitrine et le dos sont généralement plus lents mais moins pénible, ne pouvait donc être une bonne option si vous êtes un nageur novice qui ne veut pas grandir épuisé.

Commencez lentement

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  Endurance est construit sur de petits éclats de l'activité. Pour travailler jusqu'à un mile, commencer par la natation quatre jeux de 50 verges. Si cette routine est assez facile, ensuite l'utiliser comme un warm-up et le progrès à la natation deux ensembles de 100 verges, avec une minute de repos entre chaque session. Si la natation de 50 verges est difficile, continuer à le faire jusqu'à ce qu'il devient moins difficile. Effectuez cette séance d'entraînement avant au moins trois fois par semaine jusqu'à ce qu'il devient moins difficile. Ensuite, doubler le nombre de répétitions que vous faites.

Croix-Train Fitness

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  Croix-formation peut vous aider à construire une meilleure endurance athlétique et des muscles plus forts, il ne faut pas se concentrer uniquement sur la natation. Au lieu de cela, prendre une pause de la natation au moins un ou deux jours par semaine. Au cours de celles-ci "de" jours, se concentrer sur d'autres activités endurance comme la course ou le vélo. Vous aurez également besoin de faire des activités fondées sur les forces telles que l'haltérophilie ou la gymnastique au moins deux jours par semaine. Vous pouvez effectuer ces activités soit sur vos jours de congé ou les jours quand vous nagez. La clé est de trouver ce qui fonctionne pour votre programme et le corps.

Construire un Mile

• Comme il devient plus facile de nager 50 puis 100 yards, vous aurez besoin de travailler jusqu'à une routine plus difficile. Réchauffez-vous avec quatre ensembles de 50 verges, suivi par deux ensembles de 100 verges. Puis faire un jeu de 200 verges, suivi par un refroidissement de quatre séries de 25 verges. Continuer avec cette routine deux ou trois fois par semaine jusqu'à ce qu'il devienne épuisant. Ensuite, augmenter légèrement la distance vous nagez jusqu'à ce que vous êtes en doublant le nombre de verges que vous faites dans un ensemble. Enfin, la construction de deux sessions de plusieurs ensembles de verges chaque semaine, jumelé avec une séance au cours de laquelle vous nager aussi loin que vous pouvez jusqu'à ce que vous atteignez enfin un mile.