Gros ventre peut sembler comme il persiste et peut être frustrant pour mener around- cependant, garder un œil sur votre abdomen est important parce que l'embonpoint, il peut conduire à des problèmes de santé. Selon la clinique Mayo, un estomac qui mesure 33 pouces ou plus indique une concentration malsaine de graisse de l'estomac.
Étape 1:Former aérobie. Activité cardio-vasculaire est le moyen le plus efficace pour perdre de la graisse de l'estomac. La combustion des graisses au large de la partie centrale peut être fait avec des exercices d'aérobie, car ils brûlent des calories tout en engageant le noyau. Courir et de la formation dans des intervalles permettra de faire plus de matières grasses. Intervalles utilisent une courte rafale de travail suivie d'une période de récupération. Par exemple, un intervalle peut être exécuté pendant une minute à un rythme modéré, puis sprint pendant 30 secondes.
Étape 2:Essayez la méthode Pilates. La formation de base avec le Pilates vous permet de cibler former la section médiane. Pilates se concentre sur l'utilisation du noyau pour la stabilisation. Des exercices tels que la planche et vélo rebondissements se concentrent sur les muscles du tronc.
Etape 3:Évitez l'alcool. Limitez votre consommation d'alcool lorsque vous essayez de réduire votre tour de taille. L'alcool est calories vides qui offrent aucun avantage nutritionnel. Aussi, lorsque la consommation d'alcool, vous pouvez être plus enclins à choisir des aliments malsains.
Étape 4:Mangez des aliments entiers. Choisir des aliments qui sont riches en fibres et faible en gras, ces grains entiers, fruits et légumes, vous tiendrons rassasié plus longtemps et favoriser la perte de poids. Choisissez des viandes maigres, ce qui aidera à construire et à réparer les muscles après l'exercice.