Comment obtenir le corps de footballeur parfaite

Exercice

1. Sprint chaque jour. Commencez par lancer des sprints 440 verges, puis augmenter lentement la distance jusqu'à ce que vous pouvez exécuter 880 verges à pleine vitesse. Exécuter ces sprints deux fois par jour, toute l'année.

2. Remplacer occasionnellement votre routine de fonctionnement avec patin à roues alignées, qui développe les muscles dans les domaines de la hanche et de la cuisse. En outre, taper dans un ballon de soccer de longues distances et à plusieurs reprises: Kicking fonctionne de la même groupes musculaires que le patinage.

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   Développer votre agilité après l'exécution par case exécutent des sauts: Tenez-vous derrière une boîte de 12 pouces qui peuvent soutenir votre saut poids latéralement vers la gauche. Sautez ensuite sur la boîte, descendre à votre position de départ, et répéter sur le côté droit. Quand une routine de cinq sauts de chaque côté devient trop facile, augmenter la hauteur de la boîte.

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   Si vous ne disposez pas de l'espace pour courir ou sprinter sur de longues distances, prendre l'aviron soit sur l'eau ou sur une machine.

Régime

1. Mangez un repas dans la lumière de protéines et de graisses mais lourd en hydrates de carbone, avant l'exercice. Choisissez des grains entiers, des fruits, des légumes et des protéines de légers comme la poitrine de poulet et le thon en conserve.

2. Suivez vos séances d'entraînement avec un repas riche en protéines et en hydrates de carbone, mais toujours faible en gras. Comme vous mangez, tenir un journal enregistrant les aliments que vous aimez le plus et le plus facile à digérer.

3. Hydratez votre corps toute la journée, tous les jours. Boire de petites gorgées d'eau en permanence pendant que vous travaillez, l'exercice et se détendre, et éviter soufflant verres d'eau. Consommer environ deux litres d'eau par jour.