Comment mettre en place un programme d'entraînement hebdomadaire

Instructions

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   Horaire exercice pour travailler certaines parties de votre corps sur des jours spécifiques. Par exemple, mettre en place un calendrier pour travailler vos épaules, le lundi, le mercredi muscles du dos, la poitrine et les jambes, le vendredi, le samedi. Lorsque vous faites attention à une seule partie du corps par séance d'entraînement, vous avez la chance de développer la croissance musculaire ciblée plus facilement.

2. 
   
   
   
   

   Inclure des exercices cardiovasculaires dans votre programme d'entraînement. Planifiez de faire un entraînement cardio trois jours par semaine pendant environ une demi-heure à une heure. Variez votre routine d'exercice pour développer l'endurance, améliorer la condition physique totale et éviter l'ennui. Par exemple, l'intention de marcher rapidement le mardi, monter sur votre vélo, le jeudi et le dimanche de fonctionner.

3. Concevez votre calendrier afin que vous ne travaillez pas les mêmes groupes de muscles sur plusieurs jours consécutifs. Vos muscles ont besoin de temps pour se détendre, récupérer et se développer avant la prochaine fois que vous travaillez ce groupe de muscles. Cependant, vous pouvez programmer des routines de cardio pendant deux jours dans une rangée, car la plupart des activités cardiovasculaires, tels que votre vélo, intègrent l'utilisation de plus d'une partie du corps dans l'exercice.