Faire des exercices abdominaux trois à quatre fois par semaine. Lorsque la formation abs, trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice. Quelques exemples d'exercices à faire pour obtenir abs massives comprennent croque standards, des craquements de déclin, des craquements obliques et craquements de câbles.
Exercice en utilisant un vélo couché deux à quatre fois par semaine. La durée de chaque session devrait être idéalement au moins 30 minutes. Ceci est un exercice d'aérobie qui sera ensuite aider à éliminer la graisse et graisse de dessus le ab muscles- cette machine cible également les muscles abdominaux inférieurs.
Avez explosifs push-ups. Ceci est un moyen rapide d'obtenir des pectoraux massifs. Allongez-vous sur le sol dans une ligne droite. Placez deux grands livres reliés à côté de chaque de vos mains. Commencez avec votre corps comme au ras du sol, car il peut être sans la pose sur elle. Conduisez votre corps hors de la chaussée. Au sommet de celui-ci, avant d'étendre pleinement les coudes, sauter vos mains sur les livres. Retour à la position de départ. Commencez par faire des push-ups explosifs deux fois par semaine et de travailler jusqu'à plus de jours si possible.
Poitrine complètes plonge deux à trois fois par semaine. Le nombre que vous remplissiez chaque fois dépend de votre niveau de forme physique. Commencez à une station de plongeon à la salle de gym. Placez-vous sur les barres avec vos bras étendus presque totalement. Trempez vers le bas jusqu'à bras sont parallèles au sol. Maintenez cette position pendant deux secondes. Remplissez deux à trois séries de 10 répétitions.
Augmentez votre consommation de protéines. Afin de renforcer les muscles, les acides aminés de la protéine sont nécessaires. Quelques exemples d'aliments riches en protéines comprennent le poisson, la dinde, le poulet, le bœuf et les œufs.