L'enfoncement classique, effectué par les athlètes olympiques et les fans de fitness récréatives semblables, travailler les muscles de la poitrine, bras et les épaules, sans avoir besoin d'équipement d'exercice. En revanche, inverser pompes travailler les muscles opposés et peuvent aider à garder vos muscles du haut du corps en équilibre. Pompes inverse, aussi connu comme les lignes du corps ou des lignes inversées, sont soi-disant parce qu'ils ressemblent à des pompes régulières mais avec votre corps positionnés dans le sens inverse. Pompes inversées exigent rien de plus qu'un bar robuste qui est fixée aux alentours de la hauteur de la hanche. Ils sont effectués avec votre poitrine vers le haut et vos pieds sur le sol.