Comment construire le muscle avec une machine elliptique

Instructions

1. Réglez le vélo elliptique à un niveau encore réalisable difficile de la résistance pour la durée de votre entraînement. Ce niveau de résistance varie de personne à personne, mais le mettre à quelque chose que vous pouvez maintenir pendant un minimum de 30 minutes sans faire vos muscles ou les articulations douleur pendant l'entraînement. Avoir l'ensemble du niveau de résistance à quelque chose qui nécessite vos muscles de la jambe de travailler plutôt que de passer simplement d'avant en arrière brûle plus de calories et construit et tonifie vos muscles plus rapidement. Cependant, le réglage du niveau de résistance trop élevée provoque un muscle burn-out ou même met l'accent non désirée sur vos articulations si les muscles autour de vos articulations ne sont pas assez forts pour gérer la résistance.

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   Porter des poids de la main ou tenir sur le guidon en mouvement. Beaucoup de vélos elliptiques ont des poignées qui se déplacent avec vos pieds si vous pouvez travailler vos bras et les jambes en même temps. Il ne faut pas se tenir sur ces barres, donc si vous voulez construire le muscle plus rapidement dans vos bras, essayez de maintenir à poids de main-quatre livres ou cinq livres. Déplacez vos bras comme vous le feriez si vous marchiez dans la rue pour créer le mouvement et construire le muscle.

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   Augmenter la résistance si vous sentez que vous pédalez trop rapidement. Rapide, mouvement rapide est bon pour un cardio, séance d'entraînement à brûler les graisses, mais il est pas la meilleure façon de construire le muscle. Au lieu de cela, augmenter la résistance et de se déplacer à un rythme plus lent. Passez à une plus grande résistance et le mouvement lent après 20 à 30 minutes de cardio pour des résultats optimaux.

4. Pédalez vers l'arrière sur le vélo elliptique pendant cinq minutes ou plus dans le milieu de votre séance d'entraînement. Revenir en arrière comme cela apporte renforcement musculaire accent à vos quadriceps et les mollets. Déplacer vos jambes dans un mouvement de pédalage en arrière nécessite également plus d'énergie, donc la construction musculaire plus efficacement que la marche ou la course sur le vélo elliptique.