Lorsque la perte de graisse, la zone inférieure de l'estomac est malheureusement le dernier lieu de brûler son storage.The de graisse seule façon de se débarrasser d'un renflement du ventre est inférieure en incorporant un régime alimentaire sain avec une routine d'exercice régulier. La réduction de place dans une zone du corps est pas possible. La meilleure façon de se débarrasser de la graisse dans la région inférieure de l'estomac est de réduire la graisse sur tout le corps.
Étape 1:Mesurez votre pourcentage de graisse corporelle. Vous pouvez avoir ce fait au bureau de votre médecin ou dans un gymnase local.
Étape 2:Notez combien de pouces de votre taille est. Comme votre estomac réduit la graisse, votre taille deviendra plus petite. En écrivant vos mesures de départ, vous pouvez garder une trace de vos progrès.
Etape 3:Joignez-vous à un gymnase local. Si la salle de gym est proche de votre domicile, vous aurez moins d'excuses pour ne pas aller. Certains gymnases offrent des adhésions d'essai, afin que vous puissiez voir si elle est la bonne salle de gym pour vous. Une autre option est d'utiliser l'équipement d'entraînement à la maison.
Étape 4:Mangez cinq à six petits repas sains par jour pour maintenir le métabolisme et les fringales à la baie. Chaque repas doit avoir une certaine glucides, lipides et protéines. Des choix intelligents vous aideront. Au lieu de produits riches en matières grasses, optez pour le faible en gras et sans gras options. Produits riches en fibres comme le gruau et de grains entiers feront vous sentir rassasié plus longtemps.
Etape 5:Boire beaucoup d'eau. L'eau sera non seulement vous garder hydraté, il sera également vous faire sentir pleinement et rincer votre système.
Etape 6:Incorporer au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire, quatre jours de la semaine. Cela peut être quelque chose d'une promenade ou faire du jogging à l'extérieur pour l'exercice sur la machine elliptique, tapis roulant, escalier grimpeur ou vélo stationnaire.
Etape 7:Ajouter environ 30 minutes de musculation, quatre jours par semaine. Il n'y a pas besoin de se concentrer uniquement sur la zone inférieure de l'estomac. Vous pouvez exercer tous les muscles du corps. Réduction de la graisse sur tout le corps est la seule façon que vous allez perdre graisse du ventre. Les exercices abdominaux tels que des craquements sont bonnes pour resserrer ce noyau, mais dans le but de voir les résultats réels, et même les débuts d'un pack de six, vous aurez à brûler cette couche de graisse.
Etape 8:Sucer dans votre ventre comme si elle essayait sur une paire de jeans serrés et maintenez-le serré. Cet exercice cibles qui abaissent chien et peut être fait en regardant la télévision ou assis derrière l'ordinateur.
Etape 9:Maintenir vos résultats en faisant un régime alimentaire sain et une partie de l'exercice régulier de votre mode de vie.