Comment calculer grammes de protéines

Instructions

1. Des recherches sur les grammes totaux de protéines requis dans le régime en consultant un tableau nutritionnel. En général, les hommes adultes et les femmes ont besoin de protéines .4 grammes pour chaque 1 lb de poids corporel. Par exemple, un homme de 180 livres a besoin d'environ 72 grammes de protéines par jour. Les athlètes, la croissance des enfants et les adolescents peuvent nécessiter plus de protéines alimentaires que l'homme ou la femme.

2. 
   
   
   

   Créer une liste de tous les aliments consommés en une journée. Déterminer la taille de la portion et de consulter un tableau de la nutrition pour trouver les grammes de protéine dans chaque aliment.

3. 
   
   
   
   

   Ajouter les grammes totaux de protéines consommées et comparer à l'exigence quotidienne de protéines. Par exemple, une exigence de 72 grammes est satisfaite par la consommation d'un de 8 onces grillé, steak maigre (protéine 52 grammes), &Coupe frac12- de fromage cottage faible en gras (protéines 14 grammes) et 1 oeuf (protéines 6 grammes).

4. Ajuster le régime alimentaire pour satisfaire les besoins en protéines. Consommer des protéines complètes lorsque cela est possible ou combiner plusieurs protéines incomplètes pour assurer la consommation de tous les acides aminés essentiels. L'excès de protéines dans le régime alimentaire est souvent stocké sous forme de graisse.