Selon l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), il ya environ 1 milliard d'adultes en surpoids dans le monde entier. On estime que 300 millions sont définis comme cliniquement obèses. Qui cite une relation entre le poids et les maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension excès. Pas étonnant que les gens sont prompts à acheter dans gimmicks comme les pilules de perte de poids et les régimes miracles. L'équipement d'exercice des résultats prometteurs rapides tombe habituellement courte. Autrement dit, vous ne pouvez pas perdre du poids sans une bonne alimentation et l'exercice régulier.
Étape 1:Garnissez votre cuisine avec haute teneur en protéines, faible en glucides des aliments. Les protéines aident à construire et à maintenir la masse musculaire maigre. Vous serez travaillez beaucoup avec ce plan, de sorte que vous aurez besoin de ce supplément de protéines. Articles à chercher à l'épicerie inclure seins maigres de poulet, bœuf haché extra haché maigre, yaourt grec faible en gras et le fromage cottage faible en gras. Mangez cinq à six petits repas par jour pour garder vos niveaux d'énergie.
Étape 2:Travailler cinq jours par semaine pendant 30 minutes à une heure. La recherche effectuée par l'Université de Pittsburgh a étudié 200 femmes obèses et les effets de l'exercice sur leur poids. Cette étude a révélé que 4,5 à 5 heures d'exercice conduit à la perte de poids importante. Les femmes qui ont fait des séances d'entraînement de haute intensité ont perdu le plus de poids. Que vous soyez sur un tapis roulant, en utilisant une machine elliptique ou exerçant à l'extérieur, de mesurer vos efforts sur une échelle de un à 10, 10 étant le plus élevé.
Etape 3:Boire beaucoup d'eau. Selon WebMD, l'eau potable peut accélérer votre métabolisme de 30 pour cent. L'indice de référence commun de 64 onces par jour peut être ajustée à vos besoins individuels
Étape 4:Notez tout ce que vous mangez et buvez dans un journal alimentaire. Soyez sûr d'inclure l'eau. Surveillez votre apport en calories et en glucides au cours de ce plan. Pour vous aider à découvrir combien de calories et de glucides votre corps a besoin de perdre du poids, aller à my-calorie-counter.com.