Le sommeil est important, car il aide vraiment le corps à faire face au stress. Le corps se prépare pour dormir la nuit en sécrétant l'hormone mélatonine dans le sang, ce qui provoque le corps à l'expérience d'une diminution de la température et de la vigilance, selon Relaxation-at-Home.com. Pendant ce temps, au cours de la journée, la lumière du soleil empêche effectivement la production de mélatonine. Voyager dans un autre fuseau horaire ou même travailler la nuit par rapport au cours de la journée peut causer une perturbation du cycle de sommeil naturel de votre corps. Cependant, seulement quelques étapes peuvent vous aider à restaurer votre cycle de sommeil de manière efficace.
Étape 1:Mangez des aliments entiers, tels que les fruits et légumes et de prendre une multivitamine. Éloignez-vous des aliments hautement raffinés et les aliments fortement transformés, selon Neurogistics.com. Cela est essentiel pour vous aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang, ce qui aidera à prévenir les problèmes liés au cycle du sommeil.
En outre, évitez de manger au moins 12 heures avant que vous prévoyez de se réveiller. Sinon, si vous mangez juste avant le coucher, l'horloge interne de votre corps va supposer que le temps vous avez rompu votre jeûne - qui est où le terme "déjeuner" vient de - est une nouvelle "matin" même si vous êtes vraiment l'intention de frapper le sac, selon ParentingSquad.com. Cependant, si vous voulez boire quelque chose avant le coucher, essayez tisanes calmantes comme la camomille ou de fruits de la passion, selon WomenToWomen.com.
Étape 2:La pratique du yoga, la respiration du ventre ou de la prière et de la méditation. Yoga intègre effectivement les exercices de respiration et de méditation. Ces activités peuvent aider à réduire le stress et le résultat dans un sommeil plus reposant, en plus d'aider à vous endormir plus rapidement et dormir plus longtemps, selon EverydayHealth.com.
Etape 3:Obtenez environ sept ou huit heures de sommeil chaque jour. Cela signifie que vous devriez éviter de dormir dans pour un supplément de une ou deux heures sur les week-ends ou sur vos jours de congé. Dormir dans marques transition à votre temps de réveil régulière sur votre prochaine journée de travail plus difficile pour votre corps, selon Relaxation-at-Home.com.
Étape 4:Dormez dans une pièce sombre, ou utiliser des rideaux, des stores ou des stores pour bloquer la lumière, si votre horaire de travail vous oblige à dormir pendant la journée. En outre, ouvrez vos rideaux quand vous vous réveillez pour laisser le soleil, ou allumer les lumières dans votre chambre. Cela déclenche votre corps pour ajuster son horloge biologique pour une nouvelle journée.
Etape 5:Acheter et d'utiliser des suppléments naturels tels que la phosphatidylsérine, qui aide à restaurer votre horloge biologique en réduisant le stress, selon HolisticOnline.com. En outre, parler à votre médecin au sujet d'autres options telles que l'acupuncture - une option alternative de la médecine qui consiste à utiliser des aiguilles pour stimuler divers points de pression sur le corps. Acupuncture fait pourrait contribuer à doper le niveau de mélatonine nocturne et aider à réduire l'anxiété à améliorer la qualité de votre sommeil, selon EverydayHealth.com.