Comment faire pour obtenir les oméga-3 sans manger l'huile de poisson

Instructions

1. Mesurez et versez les graines de lin dans le moulin à café. Broyer à une poudre lisse.

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   Saupoudrer les graines de lin moulues sur vos céréales, yaourts, smoothies ou un muffin mix préféré. Les graines de lin sont extrêmement difficiles et, même avec la mastication soigneuse, vous ne serez pas en mesure d'obtenir la même quantité de la nutrition à partir de graines entières que vous voulez à partir de graines moulues.

3. Snack sur une poignée de noix entiers chaque jour. Essayez de manger un peu sur le côté du petit déjeuner, entre les repas ou saupoudrés dans un sauté. Ne pas manger trop de noix, cependant, car ils sont très riches en matières grasses.

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   Mesurez et versez l'huile de colza sur votre salade. Ne pas faire cuire avec l'huile de colza ou de chaleur. Au lieu de cela, manger l'huile pressée à froid à la place de votre vinaigrette habituelle.

5. Cuire au four, frire ou à la vapeur votre tofu. Le tofu est très riche en oméga-3 les acides gras ainsi que des protéines.

6. Visitez votre magasin d'aliments de santé local et poser des questions sur végétariens, les options de suppléments non-poissons. Prendre une végétarienne oméga-3 supplément d'acide gras de chaque jour.

• Les personnes qui ont des troubles impliquant des saignements, qui meurtrissent facilement ou qui prennent des anticoagulants doivent consulter un médecin avant de prendre des oméga-3 les acides gras supplémentaire.