Calculer BMR.
Un calcul précis de BMR ne peut se faire grâce à des tests spécifiquement conçus menées lorsque le système digestif est inactif (après 8 heures de sommeil, 12 heures sans nourriture). Sans tests appropriés le BMR ne peut être estimée, à l'approximation la plus proche venant de l'équation de Harris-Benedict, qui était autrefois la norme pour les mesures BMR, mais a depuis été prouvé à surestimer de 5 pour cent ou plus. Compte tenu du nombre de facteurs qui sont impliqués dans un calcul correct BMR, y compris la zone du corps de surface, la température du corps et de la santé, la température extérieure et la fonction de la glande, des résultats complètement précises BMR ne peut se faire dans une équation simple, cependant, de Harris-Benedict reste le meilleure estimation pratique disponible sans essai approprié. Les équations utilisent la variable de poids (w) en kg, la hauteur (h) en centimètres et l'âge (a).
Pour les hommes: BMR = (13,75 XW) + (5 xh) - (6,76 xa) + 66
Pour les femmes: BMR = (9.56 xl) + (1,85 xh) - (4,68) xa + 655
Calculer TDEE.
TDEE prend en compte le nombre de calories utilisées dans la journée à la fois au repos (BMR) et lors d'activités physiques. Encore une fois, note précise utilise la hauteur, le poids, l'âge, le type de corps et le sexe. Dispositifs un tel podomètre (qui compte le nombre de pas effectués dans une journée) peuvent être utilisés pour déterminer raisonnablement TDEE. Il existe également des tests, tels que le test de l'eau doublement marquée qui estime la quantité de dioxyde de carbone et en eau, le corps produit au cours de deux à trois semaines. Équations approximatives pour TDEE (comme une mesure de calories utilisées) peuvent être atteints par les équations suivantes:
Pour les personnes sédentaires (employés de bureau qui exercent rarement ou jamais): TDEE = poids (en livres) x 14
Pour les personnes modérément actives (travailleurs de la construction, ceux qui exercent ou pratiquent un sport 3 à 5 fois par semaine): TDEE = poids (lbs) x 17
Pour les personnes actives (travailleurs agricoles, ceux qui exercent ou jouent un sport quotidien): TDEE = poids (lbs) x 20
Placez TDEE et BMR dans l'équation pour le niveau d'activité physique (NAP). Les niveaux d'activité générales sont exprimés en:
Inactif: moins de 1,4
Sédentaire: 1,4 à 1,69
Modérément actif: de 1,70 à 1,99
Vigoureusement actif: 2 à 2,4
Extrêmement actif: supérieure à 2,4