Dans le domaine de la santé et de fitness, il ya ceux qui souhaitent perdre du poids et il ya ceux qui souhaitent acquérir une masse corporelle. Pour la population qui souhaite acquérir la masse corporelle rapide, que ce soit pour le sport ou des raisons personnelles, le facteur le plus important est ce que vous faites avec votre nutrition. Gagner du poids rapide peut être aussi dur que perdre du poids, en particulier pour ceux qui sont "disques gagnants," les gens qui ont des problèmes à prendre du poids et de le garder.
Déterminez votre métabolisme de base en tenant un journal alimentaire de ce que vous mangez tous les jours pendant une semaine. Compter les calories sera la clé ici, comme nous avons besoin de déterminer les quantités quotidiennes de calories que vous admission régulièrement afin de maintenir votre métabolisme moyenne. L'apport calorique moyen, selon le CDC, est de 2500 / kcal pour les hommes et 1800 / kcal pour les femmes.
Créer un guide pour des repas de sept jours, en utilisant votre planificateur, qui vous permet de manger plus de calories que vous êtes en train de intaking pour soutenir votre métabolisme de base. Création d'un guide pour des repas de sept jours vous permet de planifier à l'avance à quoi, quand et combien de manger chaque jour. Pour commencer, une augmentation de 500/1000 kcal / kcal par jour est appropriée pour atteindre la masse corporelle rapide du gain.
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Préparez vos repas la veille au soir. Si vous êtes occupé, comme la majorité de la population qui travaille 40 heures par semaine, vous avez pas le temps de préparer un repas et d'atteindre vos besoins nutritionnels pour la journée sans préparation. Préparer vos repas la veille vous permettra de garder une trace de votre apport calorique et ne pas succomber à l'égarement loin de le planificateur de la nourriture en raison d'être dans un rush.
Trouvez le temps pour la gym au moins trois à quatre jours par semaine. Avec l'apport calorique supplémentaire, vous serez de prendre du poids, mais si vous voulez de la masse musculaire et la masse de graisse pas, frapper le gymnase pour le total des corps séances d'entraînement vous permettra de garder votre masse, mais garder la graisse du ventre vers le bas.
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