Toute une industrie est développée autour de la demande pour des conseils et des produits de perte de poids rapide, mais certaines personnes ont besoin de prendre du poids pour rester en bonne santé. Comme perdre du poids, le processus de prise de poids exige de la discipline, de compter les calories et l'exercice. Avant de se lancer sur un plan pour gagner du poids rapidement, consulter un professionnel de la santé pour éviter les problèmes et les erreurs coûteuses.
Mangez gros repas trois fois par jour, ainsi que deux collations, et de ne pas sauter de repas. Définir une alarme se déclenche toutes les trois heures pour vous rappeler qu'il est temps de manger.
Consommer plus de calories que vous brûlez par l'exercice et les activités tout au long de la journée. Le nombre de calories de la plupart des aliments est disponible sur son emballage. Essayez de tenir un journal des calories que vous consommez chaque jour.
Effectuer la formation de résistance en utilisant des poids libres ou les machines à gagner du muscle. Muscle pèse plus que la graisse, donc gain de masse musculaire augmente le poids global ainsi que d'aider à façonner votre corps.
Consommer des suppléments de gain de poids en conjonction avec un programme de formation de haute intensité. Demander des conseils professionnels d'un médecin agréé avant de commencer un régime de supplément pour éviter les complications.
Boire shakes protéinés. Mélanger les solutions de poudre de 2-à-1 à la protéine et des hydrates de carbone à ajouter un litre d'eau. Shakes ajoutent des calories supplémentaires et fournissent de l'énergie et de la nourriture tout en travaillant. Boire un shake avant et après votre séance d'entraînement peut ajouter une livre par semaine à votre image.
Mangez beaucoup de féculents et les aliments avec un indice glycémique élevé. Ces aliments produisent l'hormone insuline qui aide à la graisse du corps de magasin. Incorporer les aliments tels que les pommes de terre, le pain et les pâtes dans au moins un repas par jour.