Comment calculer l'apport quotidien en calories

Le calcul

1. Montez sur la balance pour obtenir votre poids.

2. Convertissez votre poids en kilogrammes, en utilisant un convertisseur en ligne (voir Ressources).

3. Multipliez votre poids, en kilogrammes, par dix.

4. Convertissez votre hauteur en pouces, en centimètres, en utilisant un convertisseur en ligne (voir Ressources).

5. Multipliez votre taille en centimètres par 6,25.

6. Ajouter la somme de l'étape 3 à la somme de l'étape 5.

7. 
   
   
   

   Multipliez votre âge en années par 5.

8. Soustraire ce nombre de la somme à l'étape 6.

9. Soustraire 161 du reste à l'étape 8 et vous avez vos besoins caloriques quotidiens. Ceci est le nombre de calories que votre corps brûle au cours d'une journée normale.

Exemple de 150 Pound Femme

1. Utilisez l'exemple d'un 5 pieds 5 pouces de haut, 25-year-old femme qui pèse 150 livres. Multipliez son poids, en kilogrammes, de 10:

   
   
   
   
   

   68,03 x 10 = 680,3

2. Multipliez sa taille, en centimètres, de 6,25:

   165,1 x 6,25 = 1,031.875

3. Ajouter le résultat à l'étape 1 à la suite de l'étape 2:

   680,3 + 1,031.875 = 1,712.175

4. Multiplier ses temps de l'âge de 5, puis soustraire ce nombre à partir du résultat de l'étape 3:

   25 x 5 = 125

   1,712.175 - 125 = 1,587.175

5. Soustraire un montant supplémentaire de 161 à partir de la somme à l'étape 4 pour obtenir sa base besoin quotidien en calories:

   1,587.175 - 161 = 1,426.175 calories

• Cette formule diffère légèrement pour les hommes: 10 x poids (kg) + 6,25 x hauteur (cm) - 5 x âge (y) + 5.
• Les calories comptent, mais il est également important de vous assurer que votre régime alimentaire se compose d'un équilibre sain de protéines, de graisses, de fruits, de légumes et de glucides. Ajout de l'exercice aérobie permettra d'accélérer votre perte de poids en augmentant votre besoin en calories de base.

• Apport calorique quotidien ne doit jamais descendre en dessous de 1200. Cela pourrait en fait ralentir la perte de poids. Trop peu de calories pourraient entraîner le corps à commencer à utiliser le muscle comme combustible.