Une calorie est une mesure d'énergie qui fournit l'alimentation. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Calculer avec précision combien de calories vous avez besoin vous aidera à savoir combien de couper de votre régime pour perdre du poids. Peu importe quel régime que vous choisissez, tant que les calories prises sont moins que les calories dépensées vous perdrez du poids. Cet article utilise la formule Mifflin et Saint Jeor, qui a été trouvé par l'American Dietetic Association d'être le plus précis, afin de déterminer le taux métabolique basal de quelqu'un (BMR), qui est le nombre de calories brûlées au repos.
Montez sur la balance pour obtenir votre poids.
Convertissez votre poids en kilogrammes, en utilisant un convertisseur en ligne (voir Ressources).
Multipliez votre poids, en kilogrammes, par dix.
Convertissez votre hauteur en pouces, en centimètres, en utilisant un convertisseur en ligne (voir Ressources).
Multipliez votre taille en centimètres par 6,25.
Ajouter la somme de l'étape 3 à la somme de l'étape 5.
Multipliez votre âge en années par 5.
Soustraire ce nombre de la somme à l'étape 6.
Soustraire 161 du reste à l'étape 8 et vous avez vos besoins caloriques quotidiens. Ceci est le nombre de calories que votre corps brûle au cours d'une journée normale.
Utilisez l'exemple d'un 5 pieds 5 pouces de haut, 25-year-old femme qui pèse 150 livres. Multipliez son poids, en kilogrammes, de 10:
68,03 x 10 = 680,3
Multipliez sa taille, en centimètres, de 6,25:
165,1 x 6,25 = 1,031.875
Ajouter le résultat à l'étape 1 à la suite de l'étape 2:
680,3 + 1,031.875 = 1,712.175
Multiplier ses temps de l'âge de 5, puis soustraire ce nombre à partir du résultat de l'étape 3:
25 x 5 = 125
1,712.175 - 125 = 1,587.175
Soustraire un montant supplémentaire de 161 à partir de la somme à l'étape 4 pour obtenir sa base besoin quotidien en calories:
1,587.175 - 161 = 1,426.175 calories