Pouvez-vous obtenir les chevilles minces?

Une réduction calorique de 3500 calories est nécessaire pour perdre une livre de graisse du corps. Par conséquent, pour réduire votre poids de 1 à 2 livres par semaine, vous devez consommer 500 à 1000 calories de moins par jour- perdre du poids corporel global aide à mincir les chevilles. Votre régime alimentaire peut être une aide utile pour créer un déficit calorique. Tenir un journal alimentaire pour calculer votre calorique actuelle intake- écrire chaque chose que vous mangez ou buvez toute la journée pour trois à cinq jours. Prendre connaissance des aliments riches en calories qui peuvent être facilement éliminés, comme les biscuits, la crème glacée et des bonbons. Le journal alimentaire devrait également révéler quand vous mangez par ennui ou par habitude, plutôt que de réellement être hungry- couper le manger inutiles de votre journée peut aider à réduire les calories. Faites attention à puce de choices- alimentaire sur les aliments qui sont remplis de vitamines, minéraux et fibres, comme les fruits et légumes frais et les grains entiers. Choisissez formes de protéines maigres, comme une poitrine de poulet et de poisson, sur ceux qui contiennent des quantités élevées de gras saturés, comme le bacon ou les cuisses de poulet. Évitez les aliments riches en sel, ce qui peut exacerber la rétention d'eau, en particulier dans les jambes et les chevilles. Les aliments riches en potassium, comme les oranges, les bananes et les pommes de terre, peuvent aider le corps à éliminer les excès de l'eau consulter un médecin avant d'augmenter votre consommation de potassium.

L'exigence de l'énergie a augmenté au cours de l'exercice cardiovasculaire, il est un moyen efficace de brûler des calories, qui peuvent aider à créer un déficit calorique et conduire à des chevilles minces ultérieurement. Le CDC recommande 60 à 90 minutes d'activité cardiovasculaire effectuées sur la plupart des jours de la perte de poids. Toutes les formes de cardio va brûler des calories, cependant, certains exercices sont plus efficaces que d'autres. Par exemple, en cours d'exécution pendant une heure au rythme de 10 mph va brûler environ 600 calories pour quelqu'un pesant 125 livres, 744 calories pour une personne de 155 livres et 888 calories pour une personne qui est de 185 livres. A 60 minutes de la classe d'aérobic étape, pour les personnes de poids identiques, va brûler 420, 520 et 622 calories, respectivement. Commencez à un rythme modéré si vous avez été sédentaire pour une while- augmenter progressivement l'intensité que votre corps acclimate et vous devenez plus fort.

Force formation des principaux groupes musculaires dans tout votre corps peut aider à brûler des calories. La masse musculaire maigre créé à partir de la formation de résistance contribue à stimuler votre métabolisme et maximiser calories brûlure. Former les grands groupes musculaires - ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers dans le bas du corps et du grand pectoral et dorsal latissiumus dans la partie supérieure du corps - deux à trois fois par semaine pour maximiser le développement. Choisissez un niveau de résistance qui vous permet de rejoindre l'échec dans huit et 12 repetitions- échec signifie que vous ne pouviez pas effectuer un autre représentant avec une bonne forme. Mélangez vos méthodes de résistance, comme des poids, des bandes de résistance, kettlebells et balles de médecine, de contester en permanence vos muscles et de garder vos séances d'entraînement de devenir monotone. Par exemple, remplacer des haltères pour le barbell dans un banc de la presse ou d'effectuer rangées avec une bande de résistance plutôt que des poids libres.

Bien que vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse de toute une partie de votre corps, vous pouvez créer l'apparence de chevilles minces par la formation de vos muscles du mollet. Les veaux sont constitués de deux muscles principaux, le gastrocnémien en forme de losange et le soléaire, qui est situé sur le côté du mollet. Veau debout soulève cibler le plus grand jumeau, tout en veau assis soulève fonctionne le soléaire. Inclure au moins deux sessions de formation de veau dans vos séances d'entraînement chaque semaine. Commencez lentement si vous êtes nouveau au veau exercices, tels que trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Intensifier progressivement le défi que vos mollets deviennent de plus en plus stronger- régulièrement l'accent mis sur les mollets, par des poids lourds, un plus grand nombre de redoublement et plusieurs ensembles, peuvent aider à maximiser le développement des jumelles et soléaire.

Certaines conditions médicales peuvent provoquer un oedème, la rétention d'eau ou dans les tissus du corps, telles que les maladies cardiaques, les maladies pulmonaires, l'arthrite et les maladies de la thyroïde. La grossesse peut également provoquer vos jambes, les chevilles et les pieds à retenir les fluides et de la houle. Certains médicaments, comme les corticostéroïdes, peuvent provoquer un oedème ainsi. Les pieds et les chevilles sont un lieu commun pour l'œdème de se produire. L'augmentation de votre consommation d'eau et la diminution de la consommation de sel peut aider à réduire la rétention d'eau. Consultez un médecin dès que possible si vous éprouvez un œdème.