Comment perdre la graisse de votre abdomen

Une bonne nutrition

1. Boire beaucoup d'eau. Rester facilite bien hydraté aide votre corps à jeter l'excès de poids et vous encourage aussi à manger moins. Parfois, les erreurs de l'esprit humain de sensation de soif pour la faim, ce qui peut conduire à un excès de manger.

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   Mangez moins de nourriture plus fréquemment. En mangeant 4-6 petits repas par jour, vous pouvez augmenter votre taux métabolique .. Lorsque vous limitez le corps à un ou deux gros repas, cela conduit souvent à la suralimentation et un métabolisme lent. Quand le corps ne reçoit pas assez de nourriture fréquemment, il passe en mode famine et magasins plus de la nourriture que vous mangez, qui peut être contre-productif de vos objectifs de perte de poids.

3. Limitez la quantité d'aliments frits, les produits laitiers, la viande rouge et les sucres transformés que vous consommez. Ces aliments sont riches en calories et offrent une valeur nutritionnelle limitée par rapport au préjudice qu'ils peuvent causer dans le corps, y compris les taux de cholestérol élevé et les risques cardiaques. Mangez 4-5 portions par jour de fruits et légumes, qui sont généralement faibles en calories et à teneur élevée en eau et de glucides qui fournissent votre corps avec énergie, vitamines et minéraux.

Exercice

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   Faites de l'exercice cardio-vasculaire pendant 20-30 minutes par jour. Cela peut demander à faire du jogging, la course, la marche rapide, la natation ou l'utilisation de machines populaires comme un vélo elliptique à brûler des calories. Des cours d'aérobic et des jeux de haute énergie tels que le basket peut également être bénéfique.

2. Travailler sur tonifier votre abdomen. Soit embaucher un entraîneur ou travailler sur une variété de craquements. Lors de l'exécution des craquements, il est important de ne pas se reposer pendant un set. Début et fin de vos ensembles de craquements avec votre corps à un angle de 45 degrés. Yoga et Pilates classes ou vidéos peuvent aussi aider à tonifier.

3. Pratiquer une bonne posture tout au long de votre journée. Essayez de garder votre estomac aspiré par le dessin de votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela renforce les muscles de l'estomac avec un minimum d'effort et peut être pratiqué au travail ou dans votre voiture.