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Comment faire pour perdre 5 kg rapide

Si vous êtes pressé de perdre du poids pour une occasion spéciale, comme une réunion, un mariage ou des vacances, il existe des moyens simples pour modifier votre routine pour perdre du poids plus rapidement. L'utilisation de certaines étapes, vous pouvez vous attendre à perdre jusqu'à 5 kg - soit environ £ 11 - dans une affaire de semaines, en fonction de votre niveau de poids et la condition de départ.

Perdre du poids exige un engagement.
(Dougal Waters / Digital Vision / Getty Images)
Étape 1:

Utilisez des substituts de repas. Boire un liquide tremblement de substitut de repas, comme SlimFast, au lieu d'un repas régulier a été prouvé être efficace pour la perte de poids rapide. Des chercheurs de l'Association nord-américaine pour l'étude de l'obésité révélé que boire régulièrement des substituts de repas amélioré la probabilité de perdre du poids et le garder pour de plus d'un an d'un homme. John Foreyt, Ph.D., recommande de boire un 180 calories SlimFast secouer pour le petit déjeuner, le déjeuner et même le remplacement si vous êtes vraiment pressé de perdre. Avoir un dîner sensible et vous verrez un changement positif dans le nombre sur l'échelle dans une affaire de semaines.

Man ajoutant de la poudre de remplacement de repas à boire
Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
Étape 2:

Essayez la formation d'intervalle. Intervalles cardio - alternance de périodes d'exercice de haute intensité avec plus lent effort, plus modéré - a été prouvé pour être plus efficaces pour brûler la graisse du corps que l'état d'équilibre cardio. Celebrity formateur Gunnar Peterson, dont les clients comprennent Penelope Cruz et Jennifer Lopez, connaît les avantages de l'entraînement par intervalles. "Ils peuvent changer votre corps d'une manière qui prendrait beaucoup plus de temps pour accomplir avec régulière, cardio régulier. Vous verrez une différence en quelques semaines," il dit. Incorporer les entraînements fractionnés dans votre exercice quelques fois par semaine, des séances d'entraînement et de garder court. Routines d'intervalle, parce qu'ils sont plus élevés d'intensité, sont les mieux gardés de 30 à 40 minutes de long, dit Kristi Molinaro, groupe instructeur de conditionnement physique au centre de fitness Equinox à New York.

Les femmes exerçant sur les machines à ramer
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Etape 3:


Minimiser les amidons. Temporairement découper féculents - les grains entiers, même riches en fibres - et en se concentrant sur les fruits et légumes frais résultats dans la perte de poids rapide, selon Madelyn Fernstrom, Ph.D., Directeur du Centre de gestion de poids à l'Université de Pittsburgh Medical Center. Ceci est parce que le corps utilise plus d'eau à digérer et à métaboliser les nutriments dans les aliments riches en amidon, afin de les éliminer crée une perte de fluide presque instantanée. En voyant le nombre de descendre sur l'échelle si rapidement est assez pour vous donner un coup de pouce mental pour suivre vos efforts de perte de poids.

Boîte de légumes frais
Kesu01 / iStock / Getty Images
Étape 4:

Fossé de la soude de régime. Vous pourriez penser que le remplacement de la soude régulière avec les versions de régime vous fera économiser des calories et conduire à la perte de poids, mais détrompez-vous. Des chercheurs de l'Université du Texas Health Science Center à San Antonio ont constaté que les personnes qui consommaient trois portions ou plus de soda par jour ont doublé leur risque de devenir en surpoids ou obèses dans les sept à huit ans par rapport à ceux qui ne boivent des boissons gazeuses diète. En effet, les édulcorants artificiels dans les boissons gazeuses diète peuvent stimuler les récepteurs de sucre de l'organisme, provoquant envies de haute teneur en calories des aliments plus sucrés. Pour la perte de poids optimale dans le plus court laps de temps, boire de l'eau.

Femme buvant un verre d'eau
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