Comment éliminer la graisse du ventre naturellement

Changer votre alimentation

1. Notez pendant une semaine tout ce que vous mangez, y compris les graisses saturées, grammes de sucre et de calories de chaque article.

2. Rayez chaque article que vous mangez habituellement qui ne rentre pas dans la pyramide alimentaire portions de gras saturés et de sucre recommandée. La pyramide alimentaire suggère que les adultes consomment 5-7 cuillères à café de graisses / huiles chaque jour et la limite de gras saturés et de sucre ajouté autant que possible. Sucre ajouté est tout sucre qui ne se produit pas naturellement dans un aliment.

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   Modifiez votre alimentation pour inclure la pyramide alimentaire portions recommandées de céréales, légumes, fruits, viande, le lait et les produits laitiers et les graisses / huiles pour chaque jour. Cela va naturellement diminuer votre consommation de calories, ce qui à son tour de réduire la graisse du ventre.

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   Continuer à tracer vos repas et vous peser chaque jour. Il suffit de manger une alimentation équilibrée basée sur le ministère de l'Agriculture pyramide alimentaire aux États-Unis va commencer à éliminer la graisse du ventre sans suppléments ajoutés. Les résultats peuvent être vus dans les 2-3 semaines.

Ajout d'exercice et de repos

1. Commencez une séance d'entraînement cardio-vasculaire pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine. Cela peut inclure la natation, le jogging, la marche rapide, la course et l'aérobic. Exercice brûle des calories et améliore le métabolisme du corps pour qu'il brûle des calories plus efficacement.

2. Enregistrer chaque jour sur votre repas tracer combien et quel type d'exercice que vous faites. Cela vous aidera à planifier pour chaque semaine. Prenez note de ce type d'exercice que vous préférez faire.

3. Dormir au moins sept à huit heures par nuit. Sommeil Limited a été montré pour réduire le métabolisme qui peuvent conduire à un gain de poids.